Puolimaratonin ennätystesti

 Sunnuntaina on Spring Marathon, joka koronan vuoksi ehti siirtyä melkein puolitoista vuotta eteenpäin. Edellisen kisan jälkeen aloin treenata tätä kisaa varten, koska edelleenkin tavoitteena olisi päästä puolimaraton aikaan 1:34. Noin puolitoista kuukautta ennen kisaa otin käyttöön Hal Higdon sovelluksen ja sen tekemän ohjelman. Laitoin perustiedot kuntoon ja tavoiteajaksi 1:30. Ohjelmasta tuli minusta työntäyteinen, vaikka yritin saada ohjelmaan vain 30 km juoksua viikossa. Ohjelmassa oli 3-4 juoksua viikossa, joka on minun normaaliharjoitteluun nähden paljon. Koska tavoite ja ohjelma oli olemassa, niin tein kuitenkin ohjelman mukaan. Välillä kyllä tuntui, että ohjelma on liian rankka ja palautuminen ei ole riittävää.

Oikeastaan tämän kirjoituksen pointti on eri ennusteet, mitä kisaan voi tehdä. Viime vuotinen ennätysaika oli n 1:36, jota siis on yritys parantaa. Tällä hetkellä tuntuu, ettei tule onnistumaan. Kisaan on viitisen päivää ja olo väsynyt.

Ennusteet:

Garminin kello on optimistinen ja arvelee minun juoksevan puolikkaan aikaan 1:28. Tämä tarkoittaisi 4:10 min/km, jonka jokainen ymmärtää aivan mahdottomaksi tavoitteeksi.

Hal Higdon sovellus taas on pessimistinen (toivottavasti!), koska se arvelee minun hassaavan matkaan 1:44, joka on noin 4:57 min/km. Toivottavasti näin hitaasti matka ei etene, koska sehän olisi sama aika kuin Estonian puolikkaalla.

Oma ennusteeni perustuu maksimisykkeeseen (173 bpm), jota jaksan pitää kisan ajan ja harjoituksissa toteuneeseen "metriä per sykähdys". Lukema tietenkin vaihtelee matkan varrella paljon, mutta sanotaan, että pitkän reippaan lenkin loppupäässä arvo on esimerkinomaisesti 1.24 m/b. Tästä jos laskee, niin minuutissa etenisin 214 metriä, joka vastaa 4:40 tahtia. Tästä loppuajaksi tulisi 1:38. Aavistuksen tätä nopeampi aika on mahdollista saada, koska alkumatkasta laskennassa käytetty parametri on edullisemmassa arvossa. Eli sanotaan omaksi arvauksekseni 1:37.

Sitten on vielä yksi salainen(?) tekijä - Vaporflyt. Muutamilla testilenkeillä olen havainnut, että mainosten "virallinen" 4% hyöty on toteutunut joko alhaisempana sykkeenä tai nopeampana etenemisenä samalla sykkeellä. Jos tämä toteutuu myös sunnuntaina, niin loppuaika olisi 1:33!

Mutta täydennän tätä sitten kisan jälkeen. 

Ja näin siinä sitten kävi: aika oli 1:37:04 (nettoaika), eli 4:36 min/km, eli tismalleen sama kuin viime vuonna tehty ennätykseni. Toisaalta pettymys, toisaalta tyytyväinen. Keskisyke oli 174 ja syke oli ihan liian korkea heti alusta alkaen. Oletin, että eka kiekka olisi mennyt n 165 sykkeillä, mutta heti ekojen kilsojen jälkeen syke huiteli yli 170 lukemissa. Ihan loppumatkasta alkoi pohkeet vähän kramppailemaan, mutta ei suurempia ongelmia. Juoksu tuntui ihan hyvältä, mutta kovempaa ei päässyt.

Hetkonen, toteutunut aika oli sama kuin ennustamani. Eli ihan turha oli käydä testaamassa juoksukunto, kun sen tiesi jo etukäteen 😀

Estonia triathlon 2021

Tämän vuoden Estonia-triathlon oli viikkoa "normaalia" aiemmin. Aamulla fiilis oli vähän lattea, kun taivas oli synkkä ja koivut olivat kaatua tuulesta.  Ei oikein tullut sellaista pirteää innostunutta kisafiilistä, vaan enemmänkin "suorittaminen". Sama tilanne olikin lähes koko kisan ajan. Pyöräilyn aikana vähän innostuin polkemaan, mutta esim juoksussa en päässyt normaaleihin sykkeisiin. Keho ei ollut valmis tähän kisaan.

Sääennusteen mukaan kisan aikana piti sataa vähintään kissoja ja koiria. Todellisuus oli tällä kertaa parempi kuin ennuste. Tuntia ennen kisaa alkoi sataa mutta sade loppui ennen kisaa. Eli edes uimaosuudella ei kastunut 😁 ?

Uintilenkki oli tällä kertaa varmaankin oikean mittainen, tai ehkä enintään hivenen ylimittainen. Uintiaika 37 min hujakoilla. Eka vaihto oli hidas, kun piti arpoa laittaako sääennusteen mukaisesti takin päälle vai lähteekö kesätamimeissa liikkeelle. Arvoin kompromissin, laitoin irtohihat, joiden pukeminen on liian hidasta, ja lämpimät syysrukkaset. 

Voimakkaiden puuskien vuoksi vaihdoin juuri ennen kisaa levykiekon tavalliseen vanteeseen. Tiedä sitten mikä sen vaikutus oli pyöräilynopeuteen. Pyöräily lähti  aika ok liikkeelle ja ennen kaikkea tuntui hyvältä. Uskalsin jopa matkalla riisua rukkaset, eli aika lämmin keli loppujen lopuksi. Keskinopeus 35 km/h, tehot about sama kuin viime vuonna (eli tosi hyvät!). Täytyy vielä katsoa pystyisikö tuloksia vertaamalla sanomaan, että umpikiekko on xxx km/h nopeampi kuin normikiekko.

Juoksu oli raskasta. Se meni ihan hyvin, mutta jos viime vuoden strategia oli juosta eka puolikas alle 165 sykkeillä, niin nyt ei ollut toivoakaan päästä niistä yli missään vaiheessa. Normaalisti sykkeet huitelee selvästi korkeammalla, mutta nyt syke ei noussut. Eipä tosin vauhtikaan ollut ennätystasoa. Alhaisten sykkeiden vuoksi oletan, että keho ei ollut oikein valmis tähän kisaan.

Lopputulos oli kuitenkin huikean hyvä. Aika hivenen yli 5h ja sijoitus koko porukasta 4. kuten viime vuonnakin ja omassa ikäryhmässä ensimmäinen (kuten viime vuonnakin), tosin ikäryhmä oli vaihtunut sitten viime kerran.

Kukkia triathlon 2021

 Tämän vuoden toinen kisa oli Kukkia-triathlon. Uintikierros  oli silmämääräisesti arvioituna paljon lyhyempi kuin luvattu 300m. Kahteen kierrokseen, vaihtoon ja pyörän talutukseen  "polkemisalueelle" meni noin 13 minuuttia. Uinnissa olin hyvin lähellä kärkeä ja vaihdosta lähdin suunnilleen kolmantena.

Pyöräilyosuudella oli mukana soratietä. Sen vuoksi lähdin kisaan arkipyörälläni. Hyvin menneen uinnin jälkeen pyöräilyssä tapahtuikin kummia. Sen sijaan, että olisin ohitellut ihmisiä, niin minut ohitettiin. Yksi kaveri meni tähtitieteellisellä nopeudella ohitse, mutta parin "inhimillistä" vauhtia ajaneen kanssa ajettiin sitten koko pyöräpätkä yhdessä - kisassahan ei ollut peesikieltoa. Pyöräosuudella oli 12 km soratietä, jota en olisi yksin uskaltanut ajaa niin kovaa kuin porukassa. Pyöräilyvauhti ja tehot oli aika tapissa, pysyin kuitenkin kyydissä. Koko 50 km matkalta keskiteho oli noin 220W, joka on ennätystasollani. 

Reippaan pyöräilyn jälkeen hiukan huolestutti 13 km juoksuosuus. Sykemittari oli jäänyt laittamatta, joten fiiliksellä mentiin. Sama kolmen kopla kuin pyöräilyssä lähti myös juoksuun yhdessä. Kokenein kolmesta jätti meidät kaksi taakseen ja juoksin toisen kaverin kanssa yhdessä maalisuoralle asti. Sen verran ehdittiin jutella omista ennätyksistä matkalla, etten turhaan kuvitellut voittavani häntä maalisuoralla. Loppujen lopuksi juoksu meni tosi hyvin, keskivauhti n 4:37 min/km. Sijoitus yleisessä sarjassa 5., ikäryhmiä ei ollut. (Perinteiset jossittelut, ikäryhmäkisassa olisin pärjännyt oikein hyvin)

Maalissa kuva toisen (osallistumis-)mitalistin kanssa. (En tunne kyseistä kaveria muuten)

Maalissa tuli juteltua "kolmen koplan" muiden jäsenien kanssa. Lohdutti, kun olivat olettaneet, että meikäläinen lokarillisella pyörällä on ihan heittopussi kun lähdetään polkemaan. Lokareiden räminä kuulemma oli melkoinen 😀. Mukavia sällejä olivat, toivottavasti jossain vielä nähdään.

Sääksi-triathlon 2021

 Sääksi-triathlon 2021 oli suorituksen osalta uusinta viime vuodelta. Porukkaa oli paikalla varsin vähän, ehkä koronan tuoma epävarmuus oli karsinut osallistujia. Sää oli ennätyslämmin, luokkaa 27'C ja vesi erittäin uimalämpöistä, luokkaa 25'C. Lähdin uintiin kelluttavilla neopreenihousuilla. Uinti meni erittäin perinteisesti, silloin tällöin vaparia kauhoen, mutta pääosin rintauinnilla. Alun jälkeen uintisijoitus ei muuttunut, uin porukan mukana, mutta tällä kertaa en peesannut. Aikaa uintiin meni n 27:30, ts 1:50 min/100m, joka on minulle maksiminopeus (riippumatta uintitavasta).

Pyöräily alkoi myötätuulessa, koska nopeudet pyöri n 40 km/h tuntumassa. Tässä kävi muuten käpy, nolo sellainen. Olin niin innnoissani lähtemään polkemaan, että unohdin riisua kelluttavat neopreenihousut. Vähän turhan lämpimät, erittäin nolot, mutta käytössä kätevät, koska eivät luistaneet satulassa lainkaan. Pyöräilyssä ohitin normaalia vähemmän porukkaa ja tietenkin kuvittelin sen johtuvan vain siitä, että uin niin nopeasti 😀. Vain yksi kanssakilpailija ohitti minut, tosin nopeuseroa olikin sitten erittäin paljon. Pyöräilyn loppuaika oli täsmälleen sama kuin viime vuonna (eroa 3s), joten sama keskinopeus. (Tosin tässä on ristiriita järjestäjien mittaamaan matkaan. Kumpanakin vuonna mittarini on näyttänyt 42.3 km, eikä 45 km niin kuin virallisesti. Keskinopeuteen tämä vaikuttaa 34 / 36 km/h.) Keskitehot 210W.

Juoksu oli raskas. 3 kertaa 3,3 km lenkki polveilevassa maastossa. Tässä kuumuus oli ehkä jo hivenen haitaksi. Eka kierros oli nopein ja raskain, seuraavaan himmasin ja kolmanteen satsasin. Kokonaisaika oli 50s huonompi kuin viime vuonna, uinti oli 30 s hitaampi ja juoksu  40 s hitaampi. Uinnin aikaa ei nyt sinänsä voi verrata, kun poijun sijainnin toistettavuus on vähän huono. Tulos oli M50 sarjassa 3. eli superhyvä. Myös kokonaissijoitus 8/48 on oikein hyvä.