Pitkästä aikaa jonkinmoinen tilannepäivitys.
Tämänkin kesän pääkisa on Estonia Triathlon, joka käydään 25.8.2018. Minähän ilmoittauduin vielä kun viime kesän kisaendorfmiinit oli voimissaan, joten kaiken treenaamisen taustalla on tavoite - niukka ajan parannus viime vuoteen. Kevätkaudella vakioviikkoon kuului (noin arvoja) 4h työmatkapyöräilyä, 1-2 kertaa uintia, 2-3h kuntopiiriä ja venyttelyä, n 1,5h core-treeniä. Yhteistuntimäärä jossakin 8-10h välillä. Ilmoittauduin myös Kiskon triathloniin, ja sitä varten latasin Garminin palvelusta treeniohjelman, jota olen vaihtelevasti noudattanut. Uintiohjeita en ole noudattanut lainkaan, pyöräilyä "suurin piirtein", mutta juoksut olen pyrkinyt tekemään lähes ohjelman mukaan. Tämä siis sen vuoksi, että katson olevani surkea juoksija, varsin hyvä pyörällä ja uinnin suhteen merkittävän ajansäästön saaminen tuntuu olevan mahdotonta. Ohjelma on ollut hyvä, koska sen noudattaminen on niin kevyttä, ettei treenaaminen tunnu treenaamiselta. Tuloksia on kuitenkin tullut, ohjelma taisi olla 14 viikon ohjelma, jossa ensimmäinen kuntotesti oli noin 1kk kohdalla ja seuraava 2,5kk kohdalla. Ensimmäinen kuntotesti antoi turhankin hyvän tuloksen cooperissa, koska sivusin 27v vanhaa intissä juoksemaani matkaa, 3000m. Huipputulos ikämiehelle! Pyörällä FTP-testissä (ellei termi ole tuttu, niin tarkoittaa maksimitehoa mitä pystyy antamaan tunnin ajan. Tosin testi tehdään 20min kestävänä ja oletus on, että tunnin ajan pystyisi antamaan 95% siitä tehosta mitä 20min pystyy. Itse käytän FTP:tä synonyymina 20min FTP:lle, enkä 60min FTP:lle, koska mittarit kertovat sen suoraan).
No mutta kuitenkin, tehon mittaaminen näyttää olevan vaikeaa. Minulla on tehomittari kammissa ja toinen trainerissa, mutta näistä traineri näyttää 20% enemmän. Siihen olisi kivempi uskoa, mutta totuus on toinen. Laitan tähän siis todennäköisemmän eli pienemmän tuloksen. Ekalla kertaa 20min FTP oli 237W. Puolitoista kuukautta myöhemmin, jolloin ulkopyöräkausi oli todella jo päässyt käyntiin, niin teho oli 249W (+5%), eli oikeaan suuntaan oli kehitys tapahtunut.
Toisessa cooperissa paransin jopa aiempaa ennätystäni, juoksemalla uskomattomat 3100m (tästäkin voi spekuloida, lasketaanko ratakierrosten mukaan vai GPS:n mukaan), mutta matka oli kuitenkin n 100m pidempi kuin aikaisemmalla yrityksellä (+3%). Vau!
Koska juoksu on vaikeaa, ja triathlon ajan parantaminen olisi helpointa juoksemalla kovempaa, kävin testaamassa Nyyttärimaratonissa miltä kropassa tuntuu kun väsymys painaa. Minähän en ole yhtään maratonia juossut maaliin asti (paitsi triathlonissa), kun Vantaan maraton jäi syksyllä kesken. Nyyttärimaratonin aloitin todella verkkaisesti (6 min/km), jotta varmasti jaksaisin maaliin. Vasta noin 25km kohdalla aloin laittaa tossua vähän reippaammin toisen eteen ja kiristin vauhtia noin 5:30/km vauhtiin (ja alle). Valitettavasti matka loppui kesken, en päässyt kokemaan miten kroppa ennakoi romahdusta, koska romahtaminen jäi saavuttamatta. Olisi pitänyt juosta reippaammin koko matka, mutta toisaalta en halunnut mitään viikkokausien toipumistakaan tapahtumasta. Loppuaika oli tasan 4h. Pitää kokeilla uudelleen.
Seuraavana tapahtumana on Kiskon triathlon, vaikein laji tulee jälleen olemaan märkäpuvun riisuminen. Pitää sitä ennen vielä jaksaa hölkötellä verkkaisesti mutta paljon. Fillarointi on vaan kivempaa, ja soveltuu paikasta toiseen liikkumiseen, niin sitä tulee "vahingossa" tehtyä enemmän.
Laitetaan nyt vielä tyypilliset viikkokilometrit:
Pyöräily ~150km
Juoksu ~20 km
Uinti ~2km
Aika surkeat määrät? Näilläkö pitäisi täysmatka mennä läpi?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti