lauantai 30. kesäkuuta 2018

Kiskon Triathlon 2018

Kauden ensimmäisenä kisana oli Kiskon perusmatkan (1,5km+40km+10km) triathlon, joka oli valikoitunut kalenteriin ajankohtansa perusteella: ennen kesälomaa ennen kuin kunto lomalla romahtaa, mutta mahdollisimman myöhään, jotta uimavedet olisi ehtinyt lämmetä siedettävälle tasolle. Veden lämpö viikon takaisissa mittauksissa vaikuttikin lupaavalta, +19'C. Kisa-aamun kuulutuksissa tulikin sitten kylmää vettä niskaan, kun uusin mittaustulos osoittikin veden olevan "vain" 17'C.

No, sitten vain testaamaan veden lämpötilaa, ja hyytävältä vaikutti. "Lämmittelyn" jälkeen hytisin rannalla, onneksi auringonpaisteessa, sormet valkoisina. Itse kisan startti saikin sitten veren vähän paremmin kiertämään ja uiskentelin varsin hyvää vauhtia muiden mukana. Uinti+T1 aika taisi olla n 30 min, joten pystyin uimaan itselleni ihan hyvää vauhtia. Tuloksissa olin hiukan parhaan kolmanneksen huonommalla puolella.
Pyöräilyyn olin tietenkin ladannut suuret odotukset uuden umpikiekon muodossa. Reitti oli varsin mäkinen, enkä uskaltanut ihan täysillä ladata ylämäkiin, koska pyrin tasaiseen tehontuottoon, mutta kun edellä kulkijoita tuli koko ajan selkä edellä vastaan, niin pakkohan vielä se seuraavakin oli ohittaa. Jokunen ohitti myös minut, mutta pyöräosuudella sijoitus parani toistakymmentä sijaa parhaaseen neljännekseen.
Umpikiekon ensikäyttö yhdistettynä erittäin puuskaiseen ja voimakkaaseen tuuleen oli pelottava kokemus. Jos ylämäet oli pitkiä, niin niistä seurasi myös pitkiä alamäkiä. Ja kun alamäen alla oli peltoaukea, jonka läpi tuuli pääsi vapaasti puhaltamaan, niin siitä seurasi ylimääräisiä sydämentykytyksiä, kun fillari ei pelkästään huojahtanut, vaan pahimmillaan lähti vispaamaan puolelta toiselle. Tästä seurasi se, että yhteen alamäkeen en edes uskaltanut polkea (ja jossa minut OHITETTIIN sen vuoksi! Onneksi korjasin tilanteen...). ...Saunassa käydyn jälkipelin perusteella muillakin oli ihan samat tuulen aiheuttaman ongelmat, joten levykiekko ei ilmeisesti ollut juuri sen kiikkerämpi kuin normi(korkeaprofiiliset) kiekot.
Fillaroinnin keskitehot luokkaa 230W ja keskinopeus ~35km/h.

Juoksuosuus oli myös mäkinen. Olin hiukan suunnitellut, että juoksisin oman 10km ennätyksen, mutta kun reitin profiili selvisi, niin muutinkin suunnitelmaa ja totesin, että 50min aika olisi ihan jees. Reitti kierrettiin kahteen kertaan ja toinen kierros tuntui paljon mukavammalta kuin ensimmäinen. Väliajoista en tiedä, toisella kierroksella oli ainakin sykkeet korkeammalla, koska ensimmäisellä kierroksella olin hiukan varonut väsyttämästä itseäni. Saattoi olla viisastakin. Juoksuosuudella sijoitukseni huononi "vain" 3 sijaa, joka minulle ok tulos. Aika oli jotain 47-48min, olisko ollut 4:49 vauhtia.
Loppusijoitus oli (miesten sarjassa) parhaassa kolmanneksessa, ikäluokkia ei ollut käytössä. Olen tyytyväinen tulokseen, ja varsinkin siihen, ettei tullut mitään haaveria tuota leijaa lennättäessä. Siltä ainakin ajo umpikiekolla sivutuulessa jo tuntui.
Järjestelyt olivat erinomaiset, suosittelen tapahtumaa jos pikku mäet ei haittaa.



keskiviikko 6. kesäkuuta 2018

Kevään treenit

Pitkästä aikaa jonkinmoinen tilannepäivitys.

Tämänkin kesän pääkisa on Estonia Triathlon, joka käydään 25.8.2018. Minähän ilmoittauduin vielä kun viime kesän kisaendorfmiinit oli voimissaan, joten kaiken treenaamisen taustalla on tavoite - niukka ajan parannus viime vuoteen. Kevätkaudella vakioviikkoon kuului (noin arvoja) 4h työmatkapyöräilyä, 1-2 kertaa uintia, 2-3h kuntopiiriä ja venyttelyä, n 1,5h core-treeniä. Yhteistuntimäärä jossakin 8-10h välillä. Ilmoittauduin myös Kiskon triathloniin, ja sitä varten latasin Garminin palvelusta treeniohjelman, jota olen vaihtelevasti noudattanut. Uintiohjeita en ole noudattanut lainkaan, pyöräilyä "suurin piirtein", mutta juoksut olen pyrkinyt tekemään lähes ohjelman mukaan. Tämä siis sen vuoksi, että katson olevani surkea juoksija, varsin hyvä pyörällä ja uinnin suhteen merkittävän ajansäästön saaminen tuntuu olevan mahdotonta. Ohjelma on ollut hyvä, koska sen noudattaminen on niin kevyttä, ettei treenaaminen tunnu treenaamiselta. Tuloksia on kuitenkin tullut, ohjelma taisi olla 14 viikon ohjelma, jossa ensimmäinen kuntotesti oli noin 1kk kohdalla ja seuraava 2,5kk kohdalla. Ensimmäinen kuntotesti antoi turhankin hyvän tuloksen cooperissa, koska sivusin 27v vanhaa intissä juoksemaani matkaa, 3000m. Huipputulos ikämiehelle! Pyörällä FTP-testissä (ellei termi ole tuttu, niin tarkoittaa maksimitehoa mitä pystyy antamaan tunnin ajan. Tosin testi tehdään 20min kestävänä ja oletus on, että tunnin ajan pystyisi antamaan 95% siitä tehosta mitä 20min pystyy. Itse käytän FTP:tä synonyymina 20min FTP:lle, enkä 60min FTP:lle, koska mittarit kertovat sen suoraan).

No mutta kuitenkin, tehon mittaaminen näyttää olevan vaikeaa. Minulla on tehomittari kammissa ja toinen trainerissa, mutta näistä traineri näyttää 20% enemmän. Siihen olisi kivempi uskoa, mutta totuus on toinen. Laitan tähän siis todennäköisemmän eli pienemmän tuloksen. Ekalla kertaa 20min FTP oli 237W. Puolitoista kuukautta myöhemmin, jolloin ulkopyöräkausi oli todella jo päässyt käyntiin, niin teho oli 249W (+5%), eli oikeaan suuntaan oli kehitys tapahtunut.

Toisessa cooperissa paransin jopa aiempaa ennätystäni, juoksemalla uskomattomat 3100m (tästäkin voi spekuloida, lasketaanko ratakierrosten mukaan vai GPS:n mukaan), mutta matka oli kuitenkin n 100m pidempi kuin aikaisemmalla yrityksellä (+3%). Vau!

Koska juoksu on vaikeaa, ja triathlon ajan parantaminen olisi helpointa juoksemalla kovempaa, kävin testaamassa Nyyttärimaratonissa miltä kropassa tuntuu kun väsymys painaa. Minähän en ole yhtään maratonia juossut maaliin asti (paitsi triathlonissa), kun Vantaan maraton jäi syksyllä kesken. Nyyttärimaratonin aloitin todella verkkaisesti (6 min/km), jotta varmasti jaksaisin maaliin. Vasta noin 25km kohdalla aloin laittaa tossua vähän reippaammin toisen eteen ja kiristin vauhtia noin 5:30/km vauhtiin (ja alle). Valitettavasti matka loppui kesken, en päässyt kokemaan miten kroppa ennakoi romahdusta, koska romahtaminen jäi saavuttamatta. Olisi pitänyt juosta reippaammin koko matka, mutta toisaalta en halunnut mitään viikkokausien toipumistakaan tapahtumasta. Loppuaika oli tasan 4h. Pitää kokeilla uudelleen.

Seuraavana tapahtumana on Kiskon triathlon, vaikein laji tulee jälleen olemaan märkäpuvun riisuminen. Pitää sitä ennen vielä jaksaa hölkötellä verkkaisesti mutta paljon. Fillarointi on vaan kivempaa, ja soveltuu paikasta toiseen liikkumiseen, niin sitä tulee "vahingossa" tehtyä enemmän.

Laitetaan nyt vielä tyypilliset viikkokilometrit:
Pyöräily ~150km
Juoksu ~20 km
Uinti ~2km

Aika surkeat määrät? Näilläkö pitäisi täysmatka mennä läpi?